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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動網拍熱門商品小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出開店送禮推薦來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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台股成交量低迷，但股王大立光股價卻再造驚奇，站上前無古人的4字頭新天價！受惠於穩奪iPhone7雙鏡頭90%以上的訂單，大立光12月營收亮眼引發外資搶進，2017年第5天，就刷新台股50年股價新紀錄，今天（1月6日）股價又再創新高，早盤一度衝高到4135點，投資人感嘆，若手上有張大立光股票，400多萬都可以買間小套房了！
蘋果哀鳳雙鏡頭照相功能，是iPhone7這波吸引買家的主打重點，但要做出這樣的雙鏡頭，技術門檻，可是很高！因為手機鏡頭材料是塑膠，光學鏡面精密度和軸心差、需要精算，這樣的元件產業人才，讓專做手機、和電腦鏡頭的大立光，這幾年穩坐全球鏡頭霸主。
自iPhone7推出後，大立光不僅吃下雙鏡頭90%以上訂單，非蘋果陣營包括中國手機大廠-華為、OPPO等品牌，大立光也都是鏡頭供應商，出貨量滿載，讓大立光2016年12月營收表現亮眼，吸引外資追捧，2017開春才第5天，股價就站上前無古人的4字頭天價，刷新台股50年來紀錄。
投資人：「沒有想到後面漲這麼高，現在是法人在玩了啦，法人在玩了，散戶比較少，散戶可能幾乎沒有了。」
號子裡，眼看今天（1月6日）大立光股價繼續往上飆，彈上4130多元、一張410多萬，又破紀錄，投資人興嘆，哎！手上若有2張大立光，都可以買間房了，究竟這間股本13.4億，2002年才上市，只做手機、平板跟筆電鏡頭的公司，為何可以這麼強？
分析師魏明裕：「我想大立光它在1000萬畫素以上，這種高階的鏡頭幾乎是毫無，沒有任何敵手，那相對應也是造就今天股價，能夠創高到，四千多塊一個很主要的理由。」
大立光飆破4000元台股證券史上最高價，如此天價，傲視自2000年以來，包括益通、伍豐、宏達電等榮登股王寶座的所有類股，外資雖持續看好目標價喊上5000，但散戶普遍還是觀望得多。（民視新聞周康韻、沈建宏台北報導）
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