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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動網拍熱門商品小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出開店送禮推薦來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止省錢方法轉載。



台股成交量低迷,但股王大立光股價卻再造驚奇,站上前無古人的4字頭新天價!受惠於穩奪iPhone7雙鏡頭90%以上的訂單,大立光12月營收亮眼引發外資搶進,2017年第5天,就刷新台股50年股價新紀錄,今天(1月6日)股價又再創新高,早盤一度衝高到4135點,投資人感嘆,若手上有張大立光股票,400多萬都可以買間小套房了!

蘋果哀鳳雙鏡頭照相功能,是iPhone7這波吸引買家的主打重點,但要做出這樣的雙鏡頭,技術門檻,可是很高!因為手機鏡頭材料是塑膠,光學鏡面精密度和軸心差、需要精算,這樣的元件產業人才,讓專做手機、和電腦鏡頭的大立光,這幾年穩坐全球鏡頭霸主。

自iPhone7推出後,大立光不僅吃下雙鏡頭90%以上訂單,非蘋果陣營包括中國手機大廠-華為、OPPO等品牌,大立光也都是鏡頭供應商,出貨量滿載,讓大立光2016年12月營收表現亮眼,吸引外資追捧,2017開春才第5天,股價就站上前無古人的4字頭天價,刷新台股50年來紀錄。

投資人:「沒有想到後面漲這麼高,現在是法人在玩了啦,法人在玩了,散戶比較少,散戶可能幾乎沒有了。」

號子裡,眼看今天(1月6日)大立光股價繼續往上飆,彈上4130多元、一張410多萬,又破紀錄,投資人興嘆,哎!手上若有2張大立光,都可以買間房了,究竟這間股本13.4億,2002年才上市,只做手機、平板跟筆電鏡頭的公司,為何可以這麼強?

分析師魏明裕:「我想大立光它在1000萬畫素以上,這種高階的鏡頭幾乎是毫無,沒有任何敵手,那相對應也是造就今天股價,能夠創高到,四千多塊一個很主要的理由。」

大立光飆破4000元台股證券史上最高價,如此天價,傲視自2000年以來,包括益通、伍豐、宏達電等榮登股王寶座的所有類股,外資雖持續看好目標價喊上5000,但散戶普遍還是觀望得多。(民視新聞周康韻、沈建宏台北報導)

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